頭皮屑滿天飛？洗完頭還是好癢？ 掌握兩大關鍵改善頭皮問題
換季時期，常出現頭皮屑、頭皮癢、發紅等症狀，簡單來說，因外在或內在因素導致頭皮發炎，促使角質代謝異常，進而產生頭皮屑，若過度清潔將會導致越洗越癢的情況，而發炎不處理甚至會有掉髮問題，所以先了解頭皮屑型態，對症下藥解決頭皮困擾，再做好清潔護理，本篇要教大家如何辨別頭皮屑成因以及正確的洗頭方式，讓大家徹底跟頭皮問題說掰掰。
關鍵一、了解造成頭皮屑的原因
1. 脂漏性皮膚炎
發病時間分成嬰兒以及成人階段，成人型脂漏性皮膚炎好發年齡為 30～40 歲，約有 3～5% 族群會受到影響，常好發在富含皮脂腺部位，如：頭皮、臉部(鼻側、眼皮)、胸部中央等等，成人頭部脂漏性皮膚炎症狀多為頭皮屑、發炎、紅腫等反應，頭皮屑型態為黃白色、片狀油膩，易於治療但無法永久根治，可以透過控制皮脂分泌、抑制黴菌感染與降低發炎反應去治療改善。
※ 改善方式
(1) 清潔頭皮
交替使用抗黴菌洗髮精與抗屑洗髮精，根據醫師指示每天使用或是每週使用數次，抑制發炎，減少頭皮油脂分泌，建議洗頭時至少停留 5～10 分鐘，才能有效緩解症狀，常見的洗髮精成分有Ketoconazole、活膚鋅(Zinc pyrithione)*。
💬 寶齡小提醒
歐盟於2022年3月起，規定洗髮精禁用活膚鋅，可替換成分為 Ciclopirox olamine，其功效為抗黴菌、抗發炎。
(2) 日常習慣
- 避免食用辛辣、油炸等刺激性食物。
- 戒菸戒酒等成癮性習慣，以避免刺激皮脂腺過度分泌。
- 勿熬夜，要有充分的睡眠與休息才能維持身體免疫機能。
- 環境較乾燥的冬季，可以選擇成分單純的產品，進行適度保濕。
2. 乾性濕疹
秋冬換季期間，環境溫差大、乾燥，造成頭皮皮脂腺分泌減少，導致皮膚過於乾燥敏感，出現局部紅腫、頭皮屑與頭皮癢等症狀，頭皮屑型態為白色、乾燥碎屑，避免再使用抗屑洗髮精等清潔力過強的產品，使頭皮油水失衡加劇，造成頭皮發炎損傷，出現頭皮屑越洗越多的情況。
※ 改善方式
(1) 挑選洗髮精
皮脂腺分泌降低，頭皮保水機能較差，因此在季節交替時，可以選擇清潔力溫和的保濕洗髮精，降低刺激乾燥敏感的頭皮，常見的成分有胺基酸、Sodium Lauroyl Glutamate(SLG)等。
(2) 改善洗頭方式
洗頭水溫不超過40度，溫度過高會刺激頭皮，可以先沖洗頭髮一分鐘，將頭髮髒污沖掉，再使用水乳化洗髮精後抹至頭皮，清潔時用指腹畫圓按摩頭皮，盡可能不要用指甲抓頭皮，降低頭皮發炎、受傷感染，最後將泡沫帶至髮尾，簡單清潔後，即可沖洗乾淨。
(3) 日常保養
✅ 外出時，可以撐傘或帶帽子保護頭皮，避免過度曝曬。
✅ 勿過度染燙頭髮，長期接觸化學物質，容易造成頭皮毛囊壞死，引發掉髮。
✅ 減少使用電熱產品接觸時間，高溫易造成頭髮乾燥斷裂。
3. 乾癬
為自體免疫異常，使皮膚出現紅斑、脫屑、增厚等，好發部位在頭皮、關節、軀幹等，與其他皮膚炎不同的是乾癬容易出現在髮際線位置，除了會影響外觀，頭皮乾癬容易造成頭皮癢、頭皮屑與掉髮三大面向，因此除了使用口服或外用藥劑，最重要的還是要做足日常頭皮清潔與保養，才能有效維持頭皮健康，降低復發機率。
※ 改善方式
(1) 加強保濕
頭皮乾癬病灶容易乾癢不適，乾燥會導致皮膚更加脆弱敏感，因此做足頭皮保濕，可以降低乾癢、痛等症狀，也盡量避免頭皮接觸溫度過高的環境，使頭皮保水度下降，惡化搔癢症狀。
(2) 飲食控制
乾癬是一種發炎反應，相對來說飲食習慣十分重要，避免攝入容易引起發炎的食物，像是飽和脂肪酸(紅肉、加工肉品)、油炸食物等高糖、高脂肪飲食，以此降低乾癬復發或惡化，可以適度補充抗發炎水果(藍莓、草莓、芭樂、蘋果)。
(3) 調整作息
✅ 戒菸戒酒，抽菸酗酒會誘發身體發炎，罹患乾癬的機率提高至一倍。
✅ 放鬆減壓，壓力大容易影響生活作息，適度放鬆，充分休息，才能維持良好的免疫能力。
✅ 適度運動，過度肥胖會使乾癬症狀難以控制，因此適度運動，做好體重管理，才能有效抑制發炎反應。
關鍵二、正確洗頭方式
1. 洗髮前
將頭髮梳順，中長髮可從頭髮中段梳開，降低頭髮拉扯，導致斷裂受損。
2. 洗髮時
(1) 先用清水沖洗一分鐘，初步帶走頭髮髒汙。
(2) 用水將洗髮精乳化後，再抹至頭皮，洗髮精若直接接觸頭皮，會造成毛孔堵塞，引發毛囊炎。
(3) 第一道清洗，著重清潔頭皮油脂、髒汙，約15~20秒即可；第二道清潔，著重頭皮按摩，用「指腹按壓」清潔頭皮約1分鐘，再將泡沫帶至頭髮清潔5秒，即可沖洗乾淨。
3. 洗髮後
(1) 護髮產品用於頭髮末梢，勿接觸頭皮。
(2) 用毛巾擦拭頭髮時，用按壓的方式將水分帶出，不可以用擰乾、搓揉等拉扯頭髮之方式。
(3) 使用吹風機時，溫度勿過高，也要保持適當距離，建議半乾時，抹上髮油保護頭髮乾裂受損。
文/謝昕樺 圖/楊豐名
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